ChatGPT 使用技巧：2026 年大多数人错过的 25 个功能

2026 年最值得知道的 ChatGPT 技巧，恰恰是没人告诉你的那些，因为这个产品一直在悄悄变。记忆现在会显示来源，项目可以拥有独立封闭的记忆，定时任务取代了 Pulse，ChatGPT Work 作为 OpenAI 处理长任务的 agent 上线了，而一批老功能（canvas、Atlas、群聊）要么即将下线，要么已经没了。本指南涵盖 25 个现在真正有用的功能、每个功能需要的套餐，以及可以直接复制的 prompt。

下面所有内容都来自 OpenAI 自己的更新日志、定价页面和帮助中心，按撰写时的内容整理。OpenAI 经常改这些页面，所以凡是还在逐步推送的功能，我们都会注明。如果你打开 ChatGPT 发现少了什么，通常是套餐、地区或推送进度的问题，不是你操作有误。

先简单了解一下全貌。新的 ChatGPT 桌面应用整合了三种模式：Chat 用于提问和对话，Work 用于最终产出成品文件的长任务，Codex 用于软件开发。GPT-6 是 Chat 当前的模型系列，你用的是哪个版本取决于你的套餐。下面大多数技巧都在 Chat 里，因为大多数人主要待在这里。

上图是精简版：八件事，六项值得打开，两个习惯值得戒掉。文章其余部分是详细版，讲清楚每一项到底适不适合你。

最先该改的 ChatGPT 设置：指令、记忆和隐私

几乎所有"ChatGPT 太泛泛"的抱怨，根源都在于它对你了解多少。下面这六个功能就是管这个的，任何套餐都不用花钱。

1. 写好自定义指令（并用满 5,000 个字符）

自定义指令是对每个新聊天都生效的长期设定。付费套餐现在最多可写 5,000 个字符，之前是 1,500（OpenAI 更新日志）。大多数人只写两行，别浪费这个空间。写清楚你的工作、你希望答案是什么样的结构，以及要避免什么。

I'm a marketing manager at a 40-person software company. Write in plain, direct English, no hype words. Lead with the answer, then the reasoning. Use short paragraphs. If a request is ambiguous, ask one clarifying question before starting. When I paste numbers, check the arithmetic and say so if something looks off.

2. 点开 Sources，看 ChatGPT 为什么这样回答

所有个人套餐都有"记忆来源"功能，会在回复下方加一个 Sources 图标，列出影响这条回答的已保存记忆、过往聊天和自定义指令。Plus 和 Pro 用户可能还会看到资料库文件和被引用的 Gmail 邮件。你可以修正某一项、删除它，或标记为不相关。OpenAI 提醒说，来源未必列出所有影响因素，所以把这份列表当作线索，而不是完整审计。

3. 用大白话编辑记忆摘要，或者直接关掉记忆

记忆现在会自动更新。ChatGPT 自己判断哪些细节重要并保持最新，减少了过时和相互矛盾的条目。如果你更喜欢旧的行为，进入 Settings，再到 Memory，然后是 Saved memories 即可切回。在记忆摘要页面，你可以在底部输入框里直接输入修正内容，也可以选中一段文字来修改，或者从三点菜单里选择"Delete and turn off memory"。最后这个选项不会删除你过往的聊天记录。

这张图把四种记忆状态按范围从宽到窄排列。仅限项目的记忆是大多数人不知道的一种，下文会讲。先说最底层的那一种。

4. 不想被记住的内容，用临时聊天

临时聊天不会出现在你的历史记录里，只要它保持临时状态，就不会被用来改进 OpenAI 的模型（OpenAI 帮助中心）。默认情况下它是非个性化的：没有记忆、没有自定义指令、没有插件。较新的选项允许你开启个性化临时聊天，它会读取你的记忆和指令，但不会保存任何新内容。这个选择要在聊天开始时做，之后不能更改。如果某个临时聊天后来发现有用，保存它就会把它转成普通聊天，此后适用你正常的记忆和模型改进设置。

5. 打开隐私中心，检查数据设置

隐私中心把聊天隐私、记忆、个性化、数据使用、已连接的应用和账号安全集中到一个页面，面向 Free、Go、Plus 和 Pro 用户。在网页端，打开账号菜单，选择 Help，再点 Privacy Center。定价页面显示，所有个人套餐都可以选择不让你的内容用于训练，花十秒钟确认一下你的设置很值得。

6. 处理敏感材料就开启 Lockdown Mode

Lockdown Mode 是需要主动开启的安全设置，现在所有登录用户都能用。它会限制实时网页浏览、deep research、agent 功能和文件下载，以降低通过 prompt injection 窃取数据的风险。入口在 Settings，再到 Security。同一区域现在还有安全历史，列出最近的登录记录，以及多重身份验证和 passkey 的变更。大多数人用不上 Lockdown Mode，但只要你会把合同或客户数据贴进 ChatGPT，就应该知道有这个选项。

项目、搜索和资料库，让上下文集中在一处

7. 每个长期事务都建一个独立项目

项目把相关的聊天、文件和指令放在一起，所有套餐都有，只是文件数量因套餐而异（OpenAI 帮助中心）。项目指令只在项目内生效，并且优先于你的全局自定义指令。这就是窍门：全局指令可以保持通用，而针对某个客户、某篇论文或某次房屋装修的项目，可以带着自己的规则。

Project instructions: This project is the Q4 newsletter. Audience: existing customers, non-technical. Tone: warm, brief. Always check drafts against the brand-voice file in the sources. Flag any claim that needs a source.

8. 从 Slack、Drive 和你自己的聊天中添加来源

你可以把 Slack 频道或 Google Drive 文件、文件夹的链接直接粘贴到项目的来源里。也可以通过消息菜单把一条不错的 ChatGPT 回答保存为来源，或者把笔记以文本形式粘贴进去。这样项目就变成一个不断生长的知识库，而不是你上传一次就忘掉的文件夹。

9. 把项目切换为仅限项目的记忆

仅限项目的记忆让 ChatGPT 可以用同一项目内的对话作为上下文，但不会从外部调取记忆，项目的内容也不会进入你的通用记忆。创建项目后，你可以在三点菜单的 Project settings 里更改这个设置。共享项目始终是仅限项目的记忆。OpenAI 说明里有个坑：使用仅限项目记忆的项目中，不能使用 ChatGPT Work。

10. 在侧边栏跨聊天、项目和文件搜索

侧边栏搜索现在在一个地方涵盖过往聊天、项目、图片和文档，并支持按内容类型筛选，所有套餐都能用。如果你曾经花十分钟翻找"那次帮我修好表格公式的聊天"，这就是解决办法。

11. 用 @ 提及资料库里的文件，别再重复上传

资料库（Library）可以连接 Google Drive、Box、Dropbox 和 SharePoint。连接之后，你可以通过 Add from Library 或 @提及把文件加入聊天，在对话旁边保持预览打开，还可以让 ChatGPT 对比或总结文件，或者处理整个文件夹。Box、Dropbox 和 SharePoint 的连接正在网页端逐步推送给 Go、Plus、Pro 和商业套餐，移动端稍后跟进。

如何选对 ChatGPT 的思考级别

12. 自己选择推理级别

OpenAI 取消了 Plus 和 Pro 上从 Instant 自动切换到 Thinking 的功能，也移除了网页端的 Higher intelligence 设置。也就是说，现在不再由模型替你决定。选择器现在提供 Instant、Medium、High 和 Extra High，Pro 套餐还有 Pro Standard 和 Pro Extended。查资料和写草稿用 Instant。答错代价很高的时候用 High 或 Extra High：税务问题、涉及资金的代码、合同条款。

13. 在 Free 和 Go 上使用 Think

Free 和 Go 用户现在可以在网页端选择 Think，让 ChatGPT 对较难的问题进行推理。它看起来只是个小开关，很容易被忽略，不少 Free 用户从来没碰过。

14. 让它做计算器、对比表或图表

GPT-6 带来了 OpenAI 所说的 Intelligent UI。ChatGPT 可以用并排对比、图表，或者对话内可直接使用的小工具来回答，比如计算器、账单分摊器和小游戏。它会自行选择形式，需要纯文本时仍然写纯文本。你也可以引导它："帮我做个按房间面积分摊房租的计算器"，比描述计算逻辑更有效。Plus、Pro、Business 和 Enterprise 使用 GPT-6 Sol；Free 和 Go 使用 GPT-6 Luna。Pro 推理选项使用 GPT-6 Astra，不支持 Intelligent UI。

15. 编辑研究计划后再运行 deep research

Deep research 会阅读大量来源并返回一份有据可查的报告，而 Search 只返回带链接的快速摘要（OpenAI 帮助中心）。开始之前，ChatGPT 会先提出一份你可以编辑的研究计划。你可以把范围限定在特定网站、添加自己的文件，也可以在运行中途打断并改变方向。输入 /Deepresearch 或从工具菜单启动。旧的"legacy"模式已在今年早些时候移除。想了解与独立工具的对比，请看我们的 OpenAI 的 Deep Research 词条。

Research how small clinics in the US handle AI scribe consent. Use only official regulator pages, major medical associations and peer-reviewed sources. Report: a one-paragraph answer, a table of approaches, then open questions. Flag any claim you could only find in one source.

这里要单独说一下 canvas。OpenAI 表示，GPT-5.5 Instant 和 GPT-5.5 Thinking 中不再提供 canvas，写作和代码块改在聊天回复内处理。付费用户在有限时间内仍可通过旧版模型使用 canvas，所以别围绕它养成习惯。

交出整件工作：Work、定时任务、Sites 和插件

ChatGPT 在这里变化最大。以前它是你提问的地方，现在它也是你交出任务、回头取结果的地方。下图展示了各模式如何分工。

Chat 立刻回答。Deep research 产出带来源的报告。Work 产出成品文件或完成某个操作。定时任务则在之后重复执行某件事。选错模式是最常见的时间浪费，下面这个工具可以帮你分流。

16. 需要产出文件的任务，用 ChatGPT Work

OpenAI 把 Work 描述为处理更长、更复杂任务的 agent。它可以做研究、跨已连接的应用和文件工作，并产出文档、电子表格、演示文稿和报告，你则可以跟踪进度、回答问题并批准重要操作。OpenAI 的说明没有提到 Work 是否取代了旧的 agent 模式，所以目前先当作两个不同的名字。定价页面显示，Work 在 Free 和 Go 上受限（仅桌面应用），在 Plus 和 Pro 上则在桌面、网页和移动端完全可用。对 Plus 和 Pro 用户，网页端的 Work 还能在需要登录的网站上完成任务，遇到付款这类关键步骤时会先征求你的同意。

Take the three attached sales exports, combine them into one sheet, flag any customer who appears in more than one region, and build a one-slide summary of the top ten accounts. Ask me before deleting anything.

17. 设置定时任务，包括每日简报

定时任务可以替你发提醒、处理重复杂务和监控事项。它们在侧边栏有专门的 Scheduled 页面，你可以在那里暂停、编辑或删除。主动推送更新的 Pulse 功能已被下线并并入这里，所以现在每日简报就是一个你要求创建的任务。活跃任务上限是 Free 和 Go 3 个、Plus 5 个、Pro 15 个，按小时的计划或精确的送达时间需要付费套餐（OpenAI 帮助中心）。有个坑：在项目内创建的任务读不到该项目的文件。

Every weekday morning, search the web for news about our three main competitors and check my calendar. Send me a five-line briefing, and only notify me if something changed since yesterday.

18. 用 Gmail、Slack 或 GitHub 触发任务

Plus 和 Pro 用户可以创建在特定事件发生时触发的任务：收到新的 Gmail 邮件、Slack 频道有新帖子，或 GitHub pull request 有变动。Free 和 Go 账号无法创建这类任务。需要批准的操作会暂停，等你审核。你还可以分享任务，让同事安排自己的副本，不过分享链接会以可读形式包含指令，所以别把密码和敏感信息写进去。

19. 趁自定义 GPT 还没消失，先学学插件

OpenAI 用 Plugin Directory 取代了 App Directory。插件可以为特定工作流打包技能、应用和应用模板。OpenAI 还表示计划停用自定义 GPT，并提供迁移到插件的路径。现有 GPT 在适用于你的停用日期之前仍可使用，所以如果某个 GPT 承担着你每周工作的一部分，现在就记下它是谁做的、谁需要访问权限。你还可以给一个插件连接多个账号，这样个人和工作的 Gmail 或 Calendar 可以出现在同一个对话里。在目录里搜索你需要的工具，想比较其他助手的话，可以看我们的 ChatGPT 替代品指南。

20. 把工作变成一个 Site

ChatGPT Sites 可以在 ChatGPT 里直接构建交互式网站或轻量应用：仪表盘、项目跟踪器、发布日历、报告。你先私下预览，然后发布并通过链接分享。它处于公开测试阶段，Plus 和 Pro 可用，Free 和 Go 不可用。上线时，EEA、瑞士和英国不提供公开发布。Sites 也可以分享给你工作区之外的指定人员，而无需公开。

值得一试的语音、音频、图像和学习工具

21. 开着插件和 ChatGPT 语音对话

语音现在基于 GPT-Live，可以边听边说，所以打断起来更自然。Live 在网页、iOS 和 Android 上支持插件，所以你走路时就可以问它日程安排。每日额度因套餐而异：Go 最多 3 小时，使用较小的模型；Plus 最多 3 小时；$100 的 Pro 最多 15 小时；$200 的 Pro 不限量。

22. 上传音频，换回笔记

附上受支持的音频文件，ChatGPT 就能转写、总结，或回答与之相关的问题。一段会议录音可以变成结构化笔记或跟进邮件草稿。需要付费套餐，OpenAI 也提醒转写可能有错误，不同语言质量不一，所以发出去之前请核对人名和数字。

23. 用图像模板、草图和 thinking

ChatGPT Images 2.5 新增了模板（Images，然后是 Templates）、移动端的草图输入（先画再描述），以及分享图像背后 prompt 的功能。带 thinking 的图像会在绘制前先规划并打磨画面，选择 Thinking 或 Pro 模型时，付费套餐可用。如果图像里有大量文字，请把确切的措辞放在引号里。

24. 用你自己的笔记生成闪卡和测验

上传笔记或指定一个主题，然后要求生成闪卡。点击翻面，标记你已掌握的内容，还可以打乱顺序、反复复习。卡片会保存到你的资料库。互动测验的用法一样，两者所有个人套餐都能用。定价页面显示 Study mode 在每个套餐都有。

25. 在 Word、Excel 和 PowerPoint 里用 ChatGPT

ChatGPT for Word 加入了 Excel 和 PowerPoint 的加载项阵营。你可以在侧边栏里根据笔记起草、总结文档、修改选中内容并调整标题。所有套餐都能用，包括 Free，受你套餐的 token 限制。如果你要扫描纸质文件，iOS 相机现在有 Scan 选项，上传前可以把多页合成一个 PDF。

浏览器是另一个缺口。OpenAI 的独立浏览器 Atlas 原定今年早些时候停止运行，OpenAI 把这些能力转移到了 ChatGPT 和 Codex 里。如果你以前依赖它，ChatGPT 浏览器扩展现在也支持 Edge、Brave、Opera 和 Vivaldi，桌面应用内置的浏览器则能处理更深入的任务。我们旧的 ChatGPT Atlas 词条正好提醒你：养成使用习惯前，先确认工具的状态。开发者在同一个桌面应用里还能找到 Codex in ChatGPT。

2026 年的 ChatGPT 上更好用的 prompt

新功能解决不了模糊的需求。有几个习惯在每次模型更新后依然适用，而且 ChatGPT 接手的任务越长，它们越重要。

• 说明答案是给谁看的、用来做什么。"给只有两分钟的经理看的摘要"，比"总结一下这个"强得多。
• 把真实材料贴进去。模型擅长基于你给的文本工作，不太擅长凭记忆回忆事实。
• 定义"完成"是什么样：篇幅、格式、表格有哪些列。
• 开始之前先问它缺什么。"要把这件事做好，你还需要我提供什么？"只多一轮对话，却能省下三轮。

I need a one-page brief for a client meeting tomorrow. Audience: the client's finance director. Use the attached contract and last quarter's report. Format: five bullets and one risk table. Before you write anything, tell me what information you're missing.

同样这四个习惯也适用于 Work 和定时任务，只不过模糊的指令会被每天重复执行。想深入阅读，可以看我们的实用 prompt 工程指南、讲经得起模型更新的 prompt 模式的攻略、免费的 Prompt Engineering Guide，以及 OpenAI Academy。Top 50 prompt engineering 工具榜单则列出了管理和测试 prompt 的工具。

你需要哪个 ChatGPT 套餐？

Free 涵盖的内容比大多数人预想的多：受滥用防护限制的无限文本聊天、项目、记忆（有限）、语音和有限的 deep research。Go 是预算友好的升级版。在美国它以每月 $8 推出，不过 OpenAI 表示部分市场的 Go 价格会本地化（OpenAI）。Plus 是每月 $20。Pro 现在有三档：$100、$200，以及新的 $500 套餐，包含最高的使用额度（OpenAI 更新日志）。

这个矩阵只是汇总，不是合同。额度经常变动，而且 OpenAI 自己的定价页面把很多行标成"有限""扩展"或"无限"，却不给具体数字。关于定时任务，各页面说法不一。定价页面的对比表把 Free 的定时任务标为"No"。而定时任务帮助中心和更新日志说，Free 用户最多可以有三个活跃任务，只能是一次性或最多每天一次。我们以帮助中心为准，把 Free 标为部分支持。

从 Plus 到第一档 Pro，价格是五倍。对大多数人来说，问题在于 Plus 够不够用，答案是：如果你主要是聊天、做研究、跑几个任务，那就够了。额外的 Pro 档位主要面向重度使用 Work 和 Codex，以及 Dots 之类的功能，Dots 是 OpenAI 正在向 EEA、瑞士和英国以外的 Pro 用户推送的常驻 agent。

广告值得了解一下。OpenAI 的说明称，Free 和 Go 在部分国家正逐步推送广告，而 Plus、Pro 和商业套餐没有广告。

这些功能的不足之处

先说几点实话。推送是分批的，所以更新日志里写的功能你的账号上可能还没有，而且日志本身也说可用性取决于套餐、地区、客户端版本和工作区设置。Work 和 Dots 是 agent，也就是说它们在执行时可能出错，OpenAI 自己的页面说它们在关键操作前会请求确认。请保持这个批准步骤开启。

记忆很有用，同时也需要定期审查。隔一段时间检查一下摘要，涉及健康、法律或财务、不想关联到你个人资料的问题，就用临时聊天。转写、摘要和研究报告都可能有细微的错误。另外，如果你在拿 ChatGPT 和 Claude 或 Perplexity 做比较，请看我们的 AI 写作助手榜单，别想当然地认为某一个工具能赢下所有任务。

最后是个省时间的办法。把这份清单过一遍，之后每次 OpenAI 发布大更新就再过一遍。

得分低于五，说明你基本还在用默认设置，两分的项目是最快能改善的。高于九，说明你已经比大多数人更充分地用上了这个产品。

常见问题

适合新手的 ChatGPT 技巧有哪些？

写好自定义指令，把每个长期事务放进一个项目，再学会用模型选择器。这三个改变几乎能提升每一次回答。之后，私密问题试试临时聊天，每周都要做的事试试定时任务。

怎样让 ChatGPT 不再记住东西？

打开 Settings，再到 Memory，把它关掉，或者从记忆摘要菜单里选择"Delete and turn off memory"来清除已存内容。只想针对单次对话，就用临时聊天，它默认不使用也不创建记忆。删除记忆不会删除你的聊天记录。

ChatGPT Plus 每月 $20 还值吗？

如果你会用 Work、Sites、webhook 任务、带 thinking 的图像或扩展的 deep research，那就值，因为这些都是 Plus 的功能。如果你主要是提问和写邮件草稿，Free 或 Go 可能就够了。OpenAI 的更新日志和 Go 发布文章都把美国 Plus 价格列为每月 $20。

ChatGPT 能在我不在的时候跑任务吗？

可以。定时任务按计时器运行，在 Plus 和 Pro 上，也可以在 Gmail、Slack 或 GitHub 发生某件事时触发。Free 和 Go 账号最多有三个活跃任务。Work 也可以在网页端和移动端于后台继续执行任务。

ChatGPT 的 agent 模式、Pulse 和 canvas 被什么取代了？

OpenAI 表示，Pulse 的主动更新已并入定时任务，而 canvas 在 GPT-5.5 Instant 或 Thinking 中不再提供，由聊天回复里的写作和代码块取代。Work 是 OpenAI 处理长任务的 agent，但其说明没有说它取代了 agent 模式。付费用户在有限时间内仍可通过旧版模型使用 canvas。

自定义 GPT 还能用吗？

目前可以。OpenAI 表示计划停用自定义 GPT 并将其迁移到插件，具体时间因套餐和工作区而异。记下你依赖哪些 GPT、是谁做的，等迁移到来时就能做测试。